1. Repasar la definición de Fuerza, como cualidad física básica y los tipos.
Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.Tipos :- Fuerza explosiva: Responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La práctica totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento. De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patado, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.- La fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo (Carreras, flexiones, técnicas de puño y de brazo). Esta cualidad debe ser progresivamente entrenada por el karateka para contribuir al desarrollo de la fuerza mantenida.- Fuerza estática: En ella se valora la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como "fuerza pura", pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover. La medida de esta cualidad se realiza en los dinamómetros.
2. Enumera los métodos de entrenamiento de la fuerza.
Método de activación isométrica máxima: Realizar tensiones musculares durante 3-6 segundos de forma que la activación pueda llegar al máximo y supere a una contracción máxima para que sea eficaz.Este tipo de activación actúa sobre la fuerza isométrica máxima pero no sobre la dinámica máxima.Método de entrenamiento isométrico hasta la fatiga: Se trata de mantener una tensión muscular entre el 60-90% de la fuerza máxima hasta la aparición de la fatiga. Cuanto más alta sea la fatiga muscular mayor será la implicación eléctrica, lo que significa que se produce mayor reclutamiento y frecuencia del estímulo.Método de modalidad estático-dinámico: Es un método de contrastes que consiste en comenzar con una fase estática de 2-3 segundos y con una intensidad aproximada del 60% de la fuerza máxima concéntrica seguida de una contracción concéntrica explosiva. Se realizan 4-6 series de 4-6 repeticiones cada una.
3. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza explosiva
Salto de longitud: es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso
4 .Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza resistencia.
Atletismo de fuerza o Strongman: Deporte de fuerza considerado como uno de los más completos, en el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares.
5. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza máxima.
Levantamiento olímpico de pesas: Deporte que incluye la fuerza y la técnica para levantar una barra con kilos desde el suelo hasta arriba de la cabeza.
sábado, 21 de noviembre de 2009
miércoles, 14 de octubre de 2009
1. La frecuencia cardiaca (FC)
1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
-Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
-Frecuencia cardiaca máxima (FCM)
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto. Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por sí sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos, permaneciendo en decúbito supino (tumbado boca arriba). El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad. La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo. La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones. La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno. La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno. La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia. El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres. Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma. La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto. El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima. El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion. Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
Es posible comprobar el pulso de una persona en varios puntos de su cuerpo. Uno de los puntos donde se puede comprobar el pulso es en la muñeca, justo debajo del hueso del pulgar.
Tomar el pulso en el brazo
Para tomar el pulso, mantén el brazo de la persona con la parte inferior hacia arriba. Toca la muñeca de la persona usando los dedos índice y corazón de una mano hasta encontrar el pulso.
Tomar el pulso en el cuello
Otra forma de tomar el pulso es presionar usando los mismos dos dedos al lado del cuello, justo debajo de la mandíbula.
Si estás tomando el pulso de una persona, utiliza un reloj con segundero para contar cuántos latidos notas en un minuto. Un ritmo cardíaco era normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la
intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de
su gama de frecuencia cardiaca.
Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque
tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en su
muñeca, justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y
compare este valor al cuadro A en la página a continuación.
O
Cuente el número de latidos durante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al
cuadro B en la página siguiente.
El aumento de la frecuencia cardiaca es una parte esencial del
ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado
alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja
(beneficios limitados). Si es principiante, debe también poder
respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto
asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el
cuerpo.
Algunos medicamentos pueden evitar que su frecuencia cardiaca
suba demasiado. Si está tomando un medicamento para el
corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la
intensidad a la que debe hacer ejercicio.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso radial es el punto distal del corazon en las extremidades superiores, es decir, en las muñecas.Solo para saber que estamos hablando de lo mismo, debemos aclarar que frecuencia se refiere a la cantidad de latidos por minutos del corazón. Estos latidos varían segun el estado general de la persona a la que se le va a tomar el pulso. Por ejemplo el estado anímico, nervioso, de salud, si está calmado, si bubió escaleras, etc. Finalmente debemos aclarar que el pulso de una persona debe tomarse con "cualquier dedo, menos con el pulgar", porque a menudo suele ocirrir que podemos llegar a sentir nuestro propio pulso, por eso siempre se toma con el dedo Indice o el Mayor. Bueno, vamos tratar de hubicarte mejor para que puedas tomar el pulso: 1) sientate en una silla (por ejemplo).2) gira tu ante brazo izquierdo, hasta que puedas ver la palma de tu mano izquierda.3) en la parte externa de la muñeca izquierda, (la parte que dá hacia afuera del antebrazo), notarás que hay un huesito redondo (ese hueso es el Radio).4) Colocar el dedo Indice, Mayor y Anular, como tapando ese huesito.5) Verás que el dedo mayor es algo mas largo que los otros dos, por lo que deberás recogerlo un poco, hasta lograr que las uñas de los tres dedos estés alineadas.6) Ejerciendo una ligera presión solo con el dedo Mayor, podrás sentir el pulso.Otra alternativa que se usa mucho es usar solo el dedo Indice y el mayor, en la misma zona y siguiendo el mismo procedimiento que te expliqué antes.El pulso normal de un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto.80 a 100 para niños (1 a 8 años); 100 a 120 para lactantes (0 a 1 año).Esto es un poco mas complicado que lo que te estoy explicando, sino como crees... medicina se estudiaría en un año como maximo. Cierto?. Esto es solo una referencia.Ahora bien, si quieres tomar la Presión, por costumbre se toma en la arterial humeral. Es decir, cuatro dedos por sobre del codo, en la cara interna del brazo. Si "Incrustas tus dedos", como tratando de tocar lo que hay debajo del musculo Biceps, podrás sentir el pulso tambien. Alli se coloca el Estectoscopio para auscultar el sonido caracteristico del pulso. Se infla con el manguito hasta llegar a una presión de 150. La presión normal de una persona es de 120-80. Hay personas hipertensas e hipotensas, por lo que los valores cambiarán según la condicion de la persona. Otro factor determinante sobre la presion sanguinea es el uso de alcohol, drogas o medicamentos, y un sin fin de factores.Volviendo a la pregunta original, existen otros lugares donde tomar el pulso solo para corroborar que exista, es decir el pulso que sentirás será cualitativo, no cuantitativo. Por ejemplo en la cara tienes pulso sobre la naríz, frente de las orejas, en la cien; En el cuello tienes dos lugares al costado externo del cuello la yugular, y a la altura de la "Nuez de Adán" incrustas los dedos indice y medio, como empujando hacia adentro y sentirás y fuerte pulso. Este pulso es el ultimo que perdemos al morir. Mientras la persona esté apenas viva... este lugar tendrá pulso.Otro lugar es en el pliegue de la ingle; detras de la rodilla se encuentra el hueco popliteo, que también tiene pulso; en los pies puedes encontrar pulso a los costados del tobillo, y justo sobre el empeine.Para que puedas desarrollar el tacto para poder tomar el pulso, solo debes practicar y practicar. Comienza contigo y luego como juego se lo tomas a familiares y amigos.Te paso un metodo rápido que usamos en emergencias para determinar la cantidad aproximada de pulso de una persona: cuantas cuantos latidos tiene una persona durante 6 segundos, a eso le agregas un cero... y listo. Por ejemplo si miras un reloj de agujas, y lo observas durante 6 segundo y llegas a contar 8 latidos, le sumas un cero y que obtienes... 80, es decir que la persona tiene 80 latidos en ese momento.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
No lo entiendo!
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
-Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
-Frecuencia cardiaca máxima (FCM)
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto. Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por sí sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos, permaneciendo en decúbito supino (tumbado boca arriba). El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad. La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo. La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones. La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno. La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno. La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia. El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres. Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma. La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto. El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima. El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion. Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
Es posible comprobar el pulso de una persona en varios puntos de su cuerpo. Uno de los puntos donde se puede comprobar el pulso es en la muñeca, justo debajo del hueso del pulgar.
Tomar el pulso en el brazo
Para tomar el pulso, mantén el brazo de la persona con la parte inferior hacia arriba. Toca la muñeca de la persona usando los dedos índice y corazón de una mano hasta encontrar el pulso.
Tomar el pulso en el cuello
Otra forma de tomar el pulso es presionar usando los mismos dos dedos al lado del cuello, justo debajo de la mandíbula.
Si estás tomando el pulso de una persona, utiliza un reloj con segundero para contar cuántos latidos notas en un minuto. Un ritmo cardíaco era normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la
intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de
su gama de frecuencia cardiaca.
Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque
tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en su
muñeca, justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y
compare este valor al cuadro A en la página a continuación.
O
Cuente el número de latidos durante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al
cuadro B en la página siguiente.
El aumento de la frecuencia cardiaca es una parte esencial del
ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado
alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja
(beneficios limitados). Si es principiante, debe también poder
respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto
asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el
cuerpo.
Algunos medicamentos pueden evitar que su frecuencia cardiaca
suba demasiado. Si está tomando un medicamento para el
corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la
intensidad a la que debe hacer ejercicio.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso radial es el punto distal del corazon en las extremidades superiores, es decir, en las muñecas.Solo para saber que estamos hablando de lo mismo, debemos aclarar que frecuencia se refiere a la cantidad de latidos por minutos del corazón. Estos latidos varían segun el estado general de la persona a la que se le va a tomar el pulso. Por ejemplo el estado anímico, nervioso, de salud, si está calmado, si bubió escaleras, etc. Finalmente debemos aclarar que el pulso de una persona debe tomarse con "cualquier dedo, menos con el pulgar", porque a menudo suele ocirrir que podemos llegar a sentir nuestro propio pulso, por eso siempre se toma con el dedo Indice o el Mayor. Bueno, vamos tratar de hubicarte mejor para que puedas tomar el pulso: 1) sientate en una silla (por ejemplo).2) gira tu ante brazo izquierdo, hasta que puedas ver la palma de tu mano izquierda.3) en la parte externa de la muñeca izquierda, (la parte que dá hacia afuera del antebrazo), notarás que hay un huesito redondo (ese hueso es el Radio).4) Colocar el dedo Indice, Mayor y Anular, como tapando ese huesito.5) Verás que el dedo mayor es algo mas largo que los otros dos, por lo que deberás recogerlo un poco, hasta lograr que las uñas de los tres dedos estés alineadas.6) Ejerciendo una ligera presión solo con el dedo Mayor, podrás sentir el pulso.Otra alternativa que se usa mucho es usar solo el dedo Indice y el mayor, en la misma zona y siguiendo el mismo procedimiento que te expliqué antes.El pulso normal de un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto.80 a 100 para niños (1 a 8 años); 100 a 120 para lactantes (0 a 1 año).Esto es un poco mas complicado que lo que te estoy explicando, sino como crees... medicina se estudiaría en un año como maximo. Cierto?. Esto es solo una referencia.Ahora bien, si quieres tomar la Presión, por costumbre se toma en la arterial humeral. Es decir, cuatro dedos por sobre del codo, en la cara interna del brazo. Si "Incrustas tus dedos", como tratando de tocar lo que hay debajo del musculo Biceps, podrás sentir el pulso tambien. Alli se coloca el Estectoscopio para auscultar el sonido caracteristico del pulso. Se infla con el manguito hasta llegar a una presión de 150. La presión normal de una persona es de 120-80. Hay personas hipertensas e hipotensas, por lo que los valores cambiarán según la condicion de la persona. Otro factor determinante sobre la presion sanguinea es el uso de alcohol, drogas o medicamentos, y un sin fin de factores.Volviendo a la pregunta original, existen otros lugares donde tomar el pulso solo para corroborar que exista, es decir el pulso que sentirás será cualitativo, no cuantitativo. Por ejemplo en la cara tienes pulso sobre la naríz, frente de las orejas, en la cien; En el cuello tienes dos lugares al costado externo del cuello la yugular, y a la altura de la "Nuez de Adán" incrustas los dedos indice y medio, como empujando hacia adentro y sentirás y fuerte pulso. Este pulso es el ultimo que perdemos al morir. Mientras la persona esté apenas viva... este lugar tendrá pulso.Otro lugar es en el pliegue de la ingle; detras de la rodilla se encuentra el hueco popliteo, que también tiene pulso; en los pies puedes encontrar pulso a los costados del tobillo, y justo sobre el empeine.Para que puedas desarrollar el tacto para poder tomar el pulso, solo debes practicar y practicar. Comienza contigo y luego como juego se lo tomas a familiares y amigos.Te paso un metodo rápido que usamos en emergencias para determinar la cantidad aproximada de pulso de una persona: cuantas cuantos latidos tiene una persona durante 6 segundos, a eso le agregas un cero... y listo. Por ejemplo si miras un reloj de agujas, y lo observas durante 6 segundo y llegas a contar 8 latidos, le sumas un cero y que obtienes... 80, es decir que la persona tiene 80 latidos en ese momento.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
No lo entiendo!
domingo, 14 de junio de 2009
¿QUÉ TENEMOS QUE HACER PARA PASAR DE "PINO" A "VOLTERETA"?
Primero hay que hacer el pino, cuando estemos ya colocados con una ayuda que nos sujete las piernas ponemos la barbilla pegada al pecho y nos dejamos caer de espaldas para acabar haciendo la voltereta.
¿CÓMO SE TIENEN QUE COLOCAR LOS TRES APOYOS EN EL EQUILIBRIO INVERTIDO?
El primero le tiene que ayudar a levantar la pierna y los otros dos se colocan a los lados para impedir que se caiga de espaldas mientras lo hace.
¿CÓMO AYUDARIAS A UN COMPAÑERO A LEVANTARSE EN UNA VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS?
Dandole la mano para que se levante bien y con las piernas abiertas.
DEFINE
-VOLTERETA EDELANTE CON PIERNAS AGRUPADAS
Recta con los pies juntos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS
Recta con los pies abiertos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ATRÁS CON PIERNAS AGRUPADAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas juntas para dar después la voltereta hacia atrás.
-VOTERETA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas abiertas para dar después la voltereta hacia atrás.
-EQUILIBRIO INVERTIDO
Cabeza abajo subiendo las piernas.
-QUINTA
Cabeza abajo subiendo las piernas y bajando como un gusano.
-PUENTE
Manos y pies en el suelo con la barriga hacia arriba.
-PUENTE-EQUILIBRIO INVERTIDO
Primero hacer el puente y justo despues hacer el equilibrio invertido.
-EQUILIBRIO INVERTIDO-PUENTE
Primero hacer el equilibrio invertido y enseguida hacer el puente.
Recta con los pies juntos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS
Recta con los pies abiertos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ATRÁS CON PIERNAS AGRUPADAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas juntas para dar después la voltereta hacia atrás.
-VOTERETA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas abiertas para dar después la voltereta hacia atrás.
-EQUILIBRIO INVERTIDO
Cabeza abajo subiendo las piernas.
-QUINTA
Cabeza abajo subiendo las piernas y bajando como un gusano.
-PUENTE
Manos y pies en el suelo con la barriga hacia arriba.
-PUENTE-EQUILIBRIO INVERTIDO
Primero hacer el puente y justo despues hacer el equilibrio invertido.
-EQUILIBRIO INVERTIDO-PUENTE
Primero hacer el equilibrio invertido y enseguida hacer el puente.
¿QUÉ SON LAS HABILIDADES GIMNASTICAS?
LA ENSEÑANZA DE HABILIDADES GIMNÁSTICAS Y ACROBÁTICAS EN LA ETAPA ESCOLAR
El objetivo de este trabajo es analizar cuál es la metodología de trabajo empleada por los docentes que abordan el contenido de habilidades gimnásticas y acrobáticas en sus clases de Educación Física en la Etapa Enseñanza Primaria y Secundaria. Las principales conclusiones han sido que para la enseñanza del contenido gimnástico y acrobático, la estrategia de enseñanza analítica es más empleada que la estrategia global, y que la importancia que el docente concede a las ayudas depende de la etapa y del contenido acrobático elegido, dando menor importancia a las ayudas en Enseñanza Primaria que en Secundaria y mayor importancia cuando el contenido trabajado es el acrosport.
PALABRAS CLAVE: habilidades gimnásticas, habilidades acrobáticas, gimnasia artística, metodología.
Introducción
Desde el punto de vista didáctico y metodológico, “La construcción de aprendizajes funcionales y significativos a partir de las experiencias y conocimientos previos de los niños, la adaptación a sus distintos ritmos de aprendizaje y la integración de las distintas experiencias y aprendizajes de éstos a través de un enfoque globalizador serán las características que definan la metodología en la Educación Primaria”.
Se añade además que “se fomentará la interacción alumno-profesor y alumno-alumno con el fin de favorecer la confrontación y modificación de los puntos de vista, la coordinación de intereses, la toma de decisiones colectivas, la ayuda mutua y la superación de conflictos mediante el diálogo y la cooperación”. Además “la metodología será activa y participativa, y deberá favorecer el desarrollo de la capacidad para aprender por sí mismos y el trabajo en equipo de los alumnos”. El área de Educación Física abordará también aspectos como la imaginación, la creatividad, la representación y la emoción, mediante las actividades corporales de expresión y comunicación en relación con el cuerpo y sus posibilidades. Es importante pues contribuir y afirmar el desarrollo del niño desde la aportación simbólica, significante y personalizada que supone este tipo de actividades. En este proceso hay que evitar discriminaciones en función del sexo, disminuyendo y suprimiendo las influencias de los actuales estereotipos que asocian el movimiento expresivo y rítmico como propio al sexo femenino y la fuerza, agresividad y competición como masculinos”.
En este sentido, la utilización de los contenidos relacionados con las habilidades gimnásticas y acrobáticas puede ayudar a conseguir muchos de estos objetivos y finalidades, tanto para Educación Primaria como para Educación Secundaria Obligatoria. Así pues, mediante el aprendizaje de habilidades gimnásticas y acrobáticas se pueden desarrollar cualidades como la coordinación, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y también aspectos como la imagen mental del movimiento, la coordinación de varias habilidades, la construcción de un enlace, la memorización de tareas motrices, y su adaptación a la música, la cooperación con el compañero, la colaboración, actitudes positivas, conocimiento de las ayudas, etc.
Estas habilidades específicas son las que, partiendo de habilidades motrices básicas, constituirán los fundamentos o patrones motores básicos de la gimnasia artística, es decir, los elementos técnicos propios de este deporte. Así encontramos actividades gimnásticas como los saltitos, galopes, saltos de tijera, en carpa, etc., y no podemos entender por tanto, las actividades que se encuadran en la gimnasia artística tan sólo como actividades acrobáticas. Hay que tener en cuenta las actividades de carácter gimnástico que pertenecen al ámbito de la danza, la coreografía o de la rítmica. Este componente rítmico es el que permite que el enlace, encadenamiento o ejercicio, sea un conjunto armónico formado por habilidades tanto gimnásticas como acrobáticas.
El objetivo de este trabajo es analizar cuál es la metodología de trabajo empleada por los docentes que abordan el contenido de habilidades gimnásticas y acrobáticas en sus clases de Educación Física en la Etapa Enseñanza Primaria y Secundaria. Las principales conclusiones han sido que para la enseñanza del contenido gimnástico y acrobático, la estrategia de enseñanza analítica es más empleada que la estrategia global, y que la importancia que el docente concede a las ayudas depende de la etapa y del contenido acrobático elegido, dando menor importancia a las ayudas en Enseñanza Primaria que en Secundaria y mayor importancia cuando el contenido trabajado es el acrosport.
PALABRAS CLAVE: habilidades gimnásticas, habilidades acrobáticas, gimnasia artística, metodología.
Introducción
Desde el punto de vista didáctico y metodológico, “La construcción de aprendizajes funcionales y significativos a partir de las experiencias y conocimientos previos de los niños, la adaptación a sus distintos ritmos de aprendizaje y la integración de las distintas experiencias y aprendizajes de éstos a través de un enfoque globalizador serán las características que definan la metodología en la Educación Primaria”.
Se añade además que “se fomentará la interacción alumno-profesor y alumno-alumno con el fin de favorecer la confrontación y modificación de los puntos de vista, la coordinación de intereses, la toma de decisiones colectivas, la ayuda mutua y la superación de conflictos mediante el diálogo y la cooperación”. Además “la metodología será activa y participativa, y deberá favorecer el desarrollo de la capacidad para aprender por sí mismos y el trabajo en equipo de los alumnos”. El área de Educación Física abordará también aspectos como la imaginación, la creatividad, la representación y la emoción, mediante las actividades corporales de expresión y comunicación en relación con el cuerpo y sus posibilidades. Es importante pues contribuir y afirmar el desarrollo del niño desde la aportación simbólica, significante y personalizada que supone este tipo de actividades. En este proceso hay que evitar discriminaciones en función del sexo, disminuyendo y suprimiendo las influencias de los actuales estereotipos que asocian el movimiento expresivo y rítmico como propio al sexo femenino y la fuerza, agresividad y competición como masculinos”.
En este sentido, la utilización de los contenidos relacionados con las habilidades gimnásticas y acrobáticas puede ayudar a conseguir muchos de estos objetivos y finalidades, tanto para Educación Primaria como para Educación Secundaria Obligatoria. Así pues, mediante el aprendizaje de habilidades gimnásticas y acrobáticas se pueden desarrollar cualidades como la coordinación, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y también aspectos como la imagen mental del movimiento, la coordinación de varias habilidades, la construcción de un enlace, la memorización de tareas motrices, y su adaptación a la música, la cooperación con el compañero, la colaboración, actitudes positivas, conocimiento de las ayudas, etc.
Estas habilidades específicas son las que, partiendo de habilidades motrices básicas, constituirán los fundamentos o patrones motores básicos de la gimnasia artística, es decir, los elementos técnicos propios de este deporte. Así encontramos actividades gimnásticas como los saltitos, galopes, saltos de tijera, en carpa, etc., y no podemos entender por tanto, las actividades que se encuadran en la gimnasia artística tan sólo como actividades acrobáticas. Hay que tener en cuenta las actividades de carácter gimnástico que pertenecen al ámbito de la danza, la coreografía o de la rítmica. Este componente rítmico es el que permite que el enlace, encadenamiento o ejercicio, sea un conjunto armónico formado por habilidades tanto gimnásticas como acrobáticas.
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