1. Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar algunas de mis capacidades físicas, para ello tengo practicar cada día y así llegar a mi meta. Me voy a basar en mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que realizo en un minuto, me propondré a hacer ejercicios para ejercitar el músculo y estirarlo, para que al final pueda obtener un mejor resultado al de esta evaluación.
2.1 El objetivo del entrenamiento es mejorar la calidad de vida haciendo deporte regularmente. Mi objetivo es mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que hago en un minuto. Mi peso actual es de unos 48 kg con una altura de 1,57 m, el resultado del test que realezé en clase es de 48 m la flexibilidad y 46 abdominales por minuto, pretendo mejorar mi calidad física haciendo alrededor de unos 10 o más abdominales por día y estiraré mis músculos lo más que pueda. Pretendo con esto mejorar mis resultados anteriores.
2.2 Nos tenemos que adaptar a los ejercicos preestablecidos y asegurarnos que estamos trabajando en la zona del músculo adecuado.
La Unidad Funcional, es un principio que nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados. De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento.. Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela. No hay trabajo unilateral, pero se compensa con otros entrenamientos.
El Principio de la continuidad, es un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos.. No hay adaptación.
b) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
c) Los descansos proporcionados permiten supercompensación.
El Principio de la sobrecarga, este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar.
El Principio de la Individualidad, las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la supercompensación (tiempo de recuperación).
El Principio de la eficacia, cuando se requiere que una actividad física resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando.
2.3 Practicaré el ejercicio dado alrededor de unas 3 ó 4 veces por semana. Alrededor de unos cinco minutos cada ejercicio. Lo realizaré durante un mes y medio.
Los pros de este plan de entrenamiento son que llevaré una vida mas saludable, y mejoraré las capacidades en las que me voy a centrar. Los contras son que tendré que estar mas atenta a la dieta que debo realizar.
3. A partir de ahora me centraré en tener una dieta más sana y equilibrada. En cuanto a los descansos, como son las horas de sueño, lo ideal es dormir unas 8 horas, ni más ni menos. Asique intentaré acostarme más temprano para cumplirlas. Y con respecto al resto del día, no pasaré tanto tiempo sentada y me dedicaré a hacer los ejercicios. Me costará cumplir con este entrenamiento puesto que tengo numerosas distracciones. Y en cuanto a los malo hábitos, los reduciré.
4. Mi conclusión es que con este plan y mis esfuerzos mis resultados cada vez aumentarán de un modo positivo.
domingo, 5 de diciembre de 2010
lunes, 25 de octubre de 2010
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
15 segundos cada brazo. Estiramos los triceps.
30 segundos cada pierna. Estiramos los cuadriceps.
15 veces cada mano y cada sentido. Estiramos las muñecas.
30 segundos cada pierna. Estiramos los gemelos.
20 segundos. Realizamos un estiramiento lumbar.
20 segundos cada pierna. Estiramos los abductores.
lunes, 31 de mayo de 2010
Tácticas del fútbol
Principios tácticos fundamentales
PRINCIPIOS OFENSIVOS
1 - DESMARQUE
Concepto : Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó del balón.
Tipode de Desmarque:
Apoyo
Lateral, frontal y de sosten.
Ruptura
Superando la posicion del compañero con balón.
Reduciendo distancia con la porteria contraria desbordando al marcador buscando progresion.
2 - ATAQUE
Concepto : Es intentar llegar a la porteriá adversaria, con el balón, una vez puesto éste en juego o una vez se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.
3 - CONTRAATAQUE
Concepto : Restar o robar el balón al adversario, en nuestra propia zona de campo = mitad, e intentar llegar rápidamente a su porteria. sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
4 - DESDOBLAMIENTOS
Concepto : Serie de acciones que permiten, ante todo, no perder la ocupación racional del terreno de juego, cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posse el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañerro ofensivo.
5 - VIGILANCIA
Concepto : Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aún cuando el balón está en poder de algún compañero.
6 - ESPACIOS LIBRES
Concepto : Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos previamente, un compañero del poseedor del balón y el adversario que lo marca. Los espacios libres de crean, se ocupan y se aprovechan.
7 - APOYOS
Concepto : Es acercarse o alejarse del poseedor del balón.
Pueden ser:
Laterales.
Diagonales.
En profundidad.
Desde atrás.
Desde delante.
8 - PAREDES
Concepto : La entrega y devolución rápida del balón entre dos o mas jugadores de un mismo equipo.
9 - AYUDAS PERMANENTES
Concepto : Aquellas soluciones favorable que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
10 - CONSERVACIÓN DELBALÓN
11 - CONTROL DE JUEGO
La conservación del balón y el control del juego, se manisfiestan por la reiteradas acciones que se realizan sin perder la posesión del mismo, desplegandose y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra acción aparente que la de disponer de la iniciativa, logicamente del balón.
12 - CONTROL DEL PARTIDO
Concepto : Es todo aquello que independiente del balón, hace el entrenador durante el encuentro intentando que su equipo sea superior al adversario.
13 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucia durante el juego, para obtener ventaja, el equipo que las realiza.
14 - RITMO DE JUEGO
Concepto : Se manifiesta cuando se mantiene, desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio en cuanto a su intensidad.
15 - CAMBIOS DE RITMO
Concepto : Los cambios de ritmo se caracterizan por la diversidad de movimientos, en cuanto a su lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de este.
16 - CAMBIOS DE ORIENTACIÓN
Concepto : Se caracterizan por todos los envios, largos o cortos, del balón que cambian su trayectoria.
17 - VELOCIDAD EN EL JUEGO
Concepto : Son todas las acciones rápidas realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos precisos y oportunamente orientados. Velocidad en el juego no es precipitación de ejecución.
18 - PROGRESIÓN EN EL JUEGO DE ATAQUE
Concepto : Son todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria.
PRINCIPIOS DEFENSIVOS
1 - MARCAJES
Concepto : Son todas aquellas acciones que realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios, cuando éstos no se encuentran en posesión del balón.
Formas de trabajo:
Aspecto individual.
Hombre a hombre.
Por zonas.
Mixto.
Aspecto colectivo.
Marcaje combinado ( unos marcan hombre ahombre y otros en zona ).
Coberturas.
Permutas.
2 - REPLIEGUES
Concepto : Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón en su acción atacante, para volver lo más rapidamente posible a ocupar sus posiciones de partida o posiciones defensivas.
3 - VIGILANCIA
Concepto : Son todas las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, cuando no manifiestan ningún tipo de marcaje.
4 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucias durante el juego, para obtener ventaja ( táctica ) el equipo que las realiza.
5 - COBERTURAS
Concepto : Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.
6 - PERMUTAS
Concepto : Es cuando un jugador desbordado procura, lo más rápidamente posible, ocupar el lugar dejado por el compañero, que en su ayuda, sale al encuentro del adversario.
7 - ENTRADA
Concepto : Acción que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando está en posesión del adversario.
8 - CARGA
Concepto : Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujandole con el hombro ( reglamentarimente ), cuando éste se encuentra en posesión del balón, o intenta apoderarse del mismo.
9 - ANTICIPACIÓN
Concepto : Es el movimiento hacia el balón que realiza un jugador adelantándose a la acción del adversario que lo pretende recibir.
10 - INTERCEPTACIÓN
Concepto : Es impedir que el balón lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando su trayectoria.
ORGANIZACIÓN DEL JUEGO
1 - SISTEMA DE JUEGO
Concepto : Es la posición de un equipo dentro del terreno de juego, antes del movimiento de sus jugadores.
2 - TÁCTICA
Concepto : Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o contrarrestar al adversario en el transcurso del partido con el balón en juego.
3 - ESTRATEGIA
Concepto : Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado.
4 - ESQUEMA
Concepto : Son los diferentes aspectos que realiza el entrenador con su equipo, para , en un partido determinado, elegir lo que se considere más conveniente, para intentar ser superior al adversario.
5 - MOVIMIENTOS
Concepto : Explicación dada por el entrenador del tema o ensayar y posterior movimiento de los jugadores sobre le terreno de juego, sin balón ni oposición, para demostrar lo asimilado.
6 - EVOLUCIONES
Concepto : Es el pleno desarrollo del movimiento ensayado, utilizando los jugadores el balón, pero sin oposición. Si es pasiva y poca no se debe considerar oposición.
7 - ACCIONES CONJUNTAS
Concepto : Es la plena realización de los movimientos y evoluciones con balón y oposición, es decir, efectuar de forma mucha más real la practica de acuerdo con el juego.
PRINCIPIOS OFENSIVOS
1 - DESMARQUE
Concepto : Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó del balón.
Tipode de Desmarque:
Apoyo
Lateral, frontal y de sosten.
Ruptura
Superando la posicion del compañero con balón.
Reduciendo distancia con la porteria contraria desbordando al marcador buscando progresion.
2 - ATAQUE
Concepto : Es intentar llegar a la porteriá adversaria, con el balón, una vez puesto éste en juego o una vez se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.
3 - CONTRAATAQUE
Concepto : Restar o robar el balón al adversario, en nuestra propia zona de campo = mitad, e intentar llegar rápidamente a su porteria. sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
4 - DESDOBLAMIENTOS
Concepto : Serie de acciones que permiten, ante todo, no perder la ocupación racional del terreno de juego, cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posse el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañerro ofensivo.
5 - VIGILANCIA
Concepto : Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aún cuando el balón está en poder de algún compañero.
6 - ESPACIOS LIBRES
Concepto : Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos previamente, un compañero del poseedor del balón y el adversario que lo marca. Los espacios libres de crean, se ocupan y se aprovechan.
7 - APOYOS
Concepto : Es acercarse o alejarse del poseedor del balón.
Pueden ser:
Laterales.
Diagonales.
En profundidad.
Desde atrás.
Desde delante.
8 - PAREDES
Concepto : La entrega y devolución rápida del balón entre dos o mas jugadores de un mismo equipo.
9 - AYUDAS PERMANENTES
Concepto : Aquellas soluciones favorable que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
10 - CONSERVACIÓN DELBALÓN
11 - CONTROL DE JUEGO
La conservación del balón y el control del juego, se manisfiestan por la reiteradas acciones que se realizan sin perder la posesión del mismo, desplegandose y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra acción aparente que la de disponer de la iniciativa, logicamente del balón.
12 - CONTROL DEL PARTIDO
Concepto : Es todo aquello que independiente del balón, hace el entrenador durante el encuentro intentando que su equipo sea superior al adversario.
13 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucia durante el juego, para obtener ventaja, el equipo que las realiza.
14 - RITMO DE JUEGO
Concepto : Se manifiesta cuando se mantiene, desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio en cuanto a su intensidad.
15 - CAMBIOS DE RITMO
Concepto : Los cambios de ritmo se caracterizan por la diversidad de movimientos, en cuanto a su lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de este.
16 - CAMBIOS DE ORIENTACIÓN
Concepto : Se caracterizan por todos los envios, largos o cortos, del balón que cambian su trayectoria.
17 - VELOCIDAD EN EL JUEGO
Concepto : Son todas las acciones rápidas realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos precisos y oportunamente orientados. Velocidad en el juego no es precipitación de ejecución.
18 - PROGRESIÓN EN EL JUEGO DE ATAQUE
Concepto : Son todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria.
PRINCIPIOS DEFENSIVOS
1 - MARCAJES
Concepto : Son todas aquellas acciones que realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios, cuando éstos no se encuentran en posesión del balón.
Formas de trabajo:
Aspecto individual.
Hombre a hombre.
Por zonas.
Mixto.
Aspecto colectivo.
Marcaje combinado ( unos marcan hombre ahombre y otros en zona ).
Coberturas.
Permutas.
2 - REPLIEGUES
Concepto : Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón en su acción atacante, para volver lo más rapidamente posible a ocupar sus posiciones de partida o posiciones defensivas.
3 - VIGILANCIA
Concepto : Son todas las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, cuando no manifiestan ningún tipo de marcaje.
4 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucias durante el juego, para obtener ventaja ( táctica ) el equipo que las realiza.
5 - COBERTURAS
Concepto : Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.
6 - PERMUTAS
Concepto : Es cuando un jugador desbordado procura, lo más rápidamente posible, ocupar el lugar dejado por el compañero, que en su ayuda, sale al encuentro del adversario.
7 - ENTRADA
Concepto : Acción que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando está en posesión del adversario.
8 - CARGA
Concepto : Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujandole con el hombro ( reglamentarimente ), cuando éste se encuentra en posesión del balón, o intenta apoderarse del mismo.
9 - ANTICIPACIÓN
Concepto : Es el movimiento hacia el balón que realiza un jugador adelantándose a la acción del adversario que lo pretende recibir.
10 - INTERCEPTACIÓN
Concepto : Es impedir que el balón lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando su trayectoria.
ORGANIZACIÓN DEL JUEGO
1 - SISTEMA DE JUEGO
Concepto : Es la posición de un equipo dentro del terreno de juego, antes del movimiento de sus jugadores.
2 - TÁCTICA
Concepto : Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o contrarrestar al adversario en el transcurso del partido con el balón en juego.
3 - ESTRATEGIA
Concepto : Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado.
4 - ESQUEMA
Concepto : Son los diferentes aspectos que realiza el entrenador con su equipo, para , en un partido determinado, elegir lo que se considere más conveniente, para intentar ser superior al adversario.
5 - MOVIMIENTOS
Concepto : Explicación dada por el entrenador del tema o ensayar y posterior movimiento de los jugadores sobre le terreno de juego, sin balón ni oposición, para demostrar lo asimilado.
6 - EVOLUCIONES
Concepto : Es el pleno desarrollo del movimiento ensayado, utilizando los jugadores el balón, pero sin oposición. Si es pasiva y poca no se debe considerar oposición.
7 - ACCIONES CONJUNTAS
Concepto : Es la plena realización de los movimientos y evoluciones con balón y oposición, es decir, efectuar de forma mucha más real la practica de acuerdo con el juego.
martes, 6 de abril de 2010
Analizar y visualizar un partido de voleibol
Técnica
Esta compuesta por saques, toques de dedos o antebrazos
Hay dos tipos de saques:
- Saque por arriba : En el que las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
- Saque por abajo : En el que el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
Los antebrazos: Están unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Se suelen utilizar cuando el jugador se encuantra en la parte tracera del campo o para recibir el saque,mientras que el toque de dedos.
Los remates: Los realizan los jugadores que se encuentran cerca de la red cuando ya hayan acabado de realizar todos los pases y una compañera se la hapa pasado de forma correcta para rematar.
Rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el ssaque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficiente.
El bloqueo
Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque adversario.Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
El ataque
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.Se nombran distintos tipos ataques con el número de la zona:Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
Reglamento del voleibol
- La SuperficieLa superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.
- La Cancha
En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:
1. Las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
2. La línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
3. Llínea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).
- Zonas
Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:
Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.
- La Red
La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.
- El Balón
Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.
- La Indumentaria
Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número. Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.
- El partido:
Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque. El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.
Esta compuesta por saques, toques de dedos o antebrazos
Hay dos tipos de saques:
- Saque por arriba : En el que las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
- Saque por abajo : En el que el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
Los antebrazos: Están unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Se suelen utilizar cuando el jugador se encuantra en la parte tracera del campo o para recibir el saque,mientras que el toque de dedos.
Los remates: Los realizan los jugadores que se encuentran cerca de la red cuando ya hayan acabado de realizar todos los pases y una compañera se la hapa pasado de forma correcta para rematar.
Rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el ssaque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficiente.
El bloqueo
Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque adversario.Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
El ataque
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.Se nombran distintos tipos ataques con el número de la zona:Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
Reglamento del voleibol
- La SuperficieLa superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.
- La Cancha
En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:
1. Las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
2. La línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
3. Llínea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).
- Zonas
Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:
Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.
- La Red
La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.
- El Balón
Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.
- La Indumentaria
Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número. Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.
- El partido:
Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque. El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.
Acrosport ..
1-¿Que es el acrosport?
El acrosport es un deporte acróbatico-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras y pirámides corporales
- Acrobacia y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras
- Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico que le otorga a este deporte el grado artístico.
2-¿Que diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
Figura corporal: formaciones estéticas realizadas entre los componentes de un grupo sin estar unos encima del otro.
Pirámide humana: indican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base siempre mas amplia que la cima.
3-Tipos de agarre
- Agarre de apriete: Esto es lo que comunmente se conoce como agarre. Este tipo de fuerza se puede utilizar para coger a una persona con las manos
- Agarre soporte: Este agarre se resume como la fuerza que se realiza cargando dos cubos llenos de agua, aquí se emplea una fuerza determinada.
4-¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?
- Portor: aquellos que soportan el peso de la pirámide
- Ágil: aquellos que se suben encima de los portores
- Ayuda: aquellos que facilitan la información de la pirámide y evitan los posibles accidentes.
5-Enumera las medidas básicas de seguridad:
- Pelvis en retrovisión.
- El equilibrio será igual al desequilibrio simultáneo en dirección opuesta.
- Centro de gravedad dentro de la base de apoyo.
- Respeto mútuo y máxima concentración.
- Los seguimientos deben estar alineados.
- No subir ni bajar saltando por ningun motivo.
- Comunicación constante.
6-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Montaje: - De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Los portores forman una base estable
- Los ágiles trepan lo mas pegado al cuerpo del portor
Desmontaje:
- De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Se descarga progresivamente el peso
- Los ágiles al bajar lo hacen por delante
- Es necesaraia la aparición de ayudas mientras de desmonta la pirámide
El acrosport es un deporte acróbatico-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras y pirámides corporales
- Acrobacia y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras
- Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico que le otorga a este deporte el grado artístico.
2-¿Que diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
Figura corporal: formaciones estéticas realizadas entre los componentes de un grupo sin estar unos encima del otro.
Pirámide humana: indican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base siempre mas amplia que la cima.
3-Tipos de agarre
- Agarre de apriete: Esto es lo que comunmente se conoce como agarre. Este tipo de fuerza se puede utilizar para coger a una persona con las manos
- Agarre soporte: Este agarre se resume como la fuerza que se realiza cargando dos cubos llenos de agua, aquí se emplea una fuerza determinada.
4-¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?
- Portor: aquellos que soportan el peso de la pirámide
- Ágil: aquellos que se suben encima de los portores
- Ayuda: aquellos que facilitan la información de la pirámide y evitan los posibles accidentes.
5-Enumera las medidas básicas de seguridad:
- Pelvis en retrovisión.
- El equilibrio será igual al desequilibrio simultáneo en dirección opuesta.
- Centro de gravedad dentro de la base de apoyo.
- Respeto mútuo y máxima concentración.
- Los seguimientos deben estar alineados.
- No subir ni bajar saltando por ningun motivo.
- Comunicación constante.
6-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Montaje: - De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Los portores forman una base estable
- Los ágiles trepan lo mas pegado al cuerpo del portor
Desmontaje:
- De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Se descarga progresivamente el peso
- Los ágiles al bajar lo hacen por delante
- Es necesaraia la aparición de ayudas mientras de desmonta la pirámide
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