1. Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar algunas de mis capacidades físicas, para ello tengo practicar cada día y así llegar a mi meta. Me voy a basar en mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que realizo en un minuto, me propondré a hacer ejercicios para ejercitar el músculo y estirarlo, para que al final pueda obtener un mejor resultado al de esta evaluación.
2.1 El objetivo del entrenamiento es mejorar la calidad de vida haciendo deporte regularmente. Mi objetivo es mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que hago en un minuto. Mi peso actual es de unos 48 kg con una altura de 1,57 m, el resultado del test que realezé en clase es de 48 m la flexibilidad y 46 abdominales por minuto, pretendo mejorar mi calidad física haciendo alrededor de unos 10 o más abdominales por día y estiraré mis músculos lo más que pueda. Pretendo con esto mejorar mis resultados anteriores.
2.2 Nos tenemos que adaptar a los ejercicos preestablecidos y asegurarnos que estamos trabajando en la zona del músculo adecuado.
La Unidad Funcional, es un principio que nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados. De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento.. Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela. No hay trabajo unilateral, pero se compensa con otros entrenamientos.
El Principio de la continuidad, es un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos.. No hay adaptación.
b) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
c) Los descansos proporcionados permiten supercompensación.
El Principio de la sobrecarga, este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar.
El Principio de la Individualidad, las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la supercompensación (tiempo de recuperación).
El Principio de la eficacia, cuando se requiere que una actividad física resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando.
2.3 Practicaré el ejercicio dado alrededor de unas 3 ó 4 veces por semana. Alrededor de unos cinco minutos cada ejercicio. Lo realizaré durante un mes y medio.
Los pros de este plan de entrenamiento son que llevaré una vida mas saludable, y mejoraré las capacidades en las que me voy a centrar. Los contras son que tendré que estar mas atenta a la dieta que debo realizar.
3. A partir de ahora me centraré en tener una dieta más sana y equilibrada. En cuanto a los descansos, como son las horas de sueño, lo ideal es dormir unas 8 horas, ni más ni menos. Asique intentaré acostarme más temprano para cumplirlas. Y con respecto al resto del día, no pasaré tanto tiempo sentada y me dedicaré a hacer los ejercicios. Me costará cumplir con este entrenamiento puesto que tengo numerosas distracciones. Y en cuanto a los malo hábitos, los reduciré.
4. Mi conclusión es que con este plan y mis esfuerzos mis resultados cada vez aumentarán de un modo positivo.
