- Primer juego:
Materiales:
Ninguno.
Concepto:
Toda la clase hace un círculo en el que se pondrán de espaldas los unos a los otros. Un elegido al azar será el encargado de comenzar el juego. Éste tendrá que escoger con quien quedrá realizar el juego. Por ello, irá pasando por delante de sus compañeros y a uno de ellos le chocará la mano para que intente cogerlo antes de que de la vuelta completa y llegue a su sitio.
-Segundo juego: LA CARRETILLA
Materiales:
Conos, pelotas, etc.
Concepto:
La clase se divide en dos grupos, chicos y chicas, y entre ellos se forman parejas que competirán por llegar a la meta. Se trata de un recorrido que tienen que realizar en el menor tiempo posible. Una de la pareja tendrá que ir apoyándose con las manos en el suelo mientras su compañero le sujetará los pies para poder avanzar superando los obstáculos que se encuentren en el camino. Finalmente tendrán que encestar el balón para sumar un punto a su equipo.
-Tercer juego:
Materiales:
Conos, pelotas, etc.
Concepto:
Los mismos grupos del anterior juego tendrán que realizar el mismo recorrido. Pero esta vez subidos a la espalda de su compañero. Quien sin bajarse de su espalda tendrá que encestar.
-Cuarto juego:
Materiales:
Globos rellenos de agua.
Concepto:
La clase se divide en dos grupos que formarán un círculo cada uno. Entre ellos tendrán que pasarse globos de agua con la ayuda de sus camisas y consiguiendo que estos no exploten. Finalmente, todo acabará en una guerra de globos de agua.
domingo, 5 de junio de 2011
jueves, 17 de febrero de 2011
Bailes del mundo.
Danza del vientre.
Es una danza que combina elementos tradicionales de Oriente Medio junto con otros del Norte de África. La danza oriental ha sido tradicionalmente folclórica, improvisada por una sola bailarina, aunque ahora pueden verse espectáculos con coreografía y varias bailarinas. Se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos, disociando y coordinando a la vez las diferentes partes del cuerpo.
Sevillanas.
son un cante y baile típico de Sevilla, y que se bailan en las distintas ferias que se celebran por toda la región andaluza. El baile, es el folclórico más popular y más conocido en España pudiéndose diferenciar entre bailes rápidos o lentos. Las sevillanas se suele bailar por pareja, salvo excepciones y experimentales combinaciones donde el baile lo ejecuta una formación de más de dos personas al mismo tiempo, al son de las cuatro coplas en que se divide la sevillana. En otros tiempos eran siete coplas las que componían la sevillana completa, escasamente se puede escuchar que haya alguien que las cante como antes. Se pueden diferenciar cuatro movimientos dentro del baile: paseíllos, pasadas, careos y remate. El fin de la última copla se hace coincidir la música y el baile haciendo los que lo ejecutan un bonito y a veces romántico y provocativo desplante.
Bailes de salón.
Son aquellos que baila una pareja de forma coordinada y siguiendo el ritmo de la música. En su origen eran meramente lúdicos y populares y su repercusión social fue de tal magnitud que dio lugar a la creación de salas específicas que -dotadas de una orquesta y un pavimento adecuado- facilitaran su práctica. En la actualidad se practican también como modalidad deportiva en competiciones organizadas y reglamentadas por las correspondientes federaciones nacionales e internacionales.
Tanto en su versión social como en la de competición y deportiva los movimientos e interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que, asociados con la música, caracterizan a los distintos bailes. Ello motiva que su práctica requiera de un previo aprendizaje que antiguamente se transmitía de padres a hijos y en la actualidad puede ser adquirido en academias de baile.
Tanto en su versión social como en la de competición y deportiva los movimientos e interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que, asociados con la música, caracterizan a los distintos bailes. Ello motiva que su práctica requiera de un previo aprendizaje que antiguamente se transmitía de padres a hijos y en la actualidad puede ser adquirido en academias de baile.
ESTILOS.
-De salón social: bolero, bachata, conga, cumbia, cha-cha-chá, mambo, merengue, pasodoble, polka, rock and roll, salsa cubana..
-De competición: latinos (Samba, cha-cha-cha, rumba bolero, pasodoble español y el jive) y estándar (Quickstep, fox lento, tango, vals inglés y vals vienés). En latinos el baile es más suelto y marchoso, en estándar el baile se hace más pegado y con una forma compacta y estirada.
Expresión Corporal II.
La danza o el baile, es la ejecución de movimientos que se realizan con el cuerpo, principalmente con los brazos y las piernas, que van acorde a la música que se desea bailar. Dicho baile tiene una duración específica que va desde segundos, minutos, e incluso hasta horas y puede ser de carácter artístico, de entretenimiento o religioso. Cabe destacar, que la danza es también una forma de expresar nuestros sentimientos y emociones a través de gestos finos, armoniosos y coordinados, y con ello, transmitir un mensaje a la audiencia. Entonces, el baile, en muchos casos, también es una forma de comunicación, ya que se usa el lenguaje no verbal. Es una de las pocas artes donde nosotros mismos somos el material y punto de atención. Es un arte bello, expresivo y emocionante en muchos aspectos, tanto para los que disfrutan con su contemplación (público), como para los que bailan en ése momento (bailarín).
Géneros:
- Clásicos: Son aquellos bailes que se pueden apreciar por la mayoría del público, y que pertenecen a la cultura popular. Generalmente llevan movimientos y elementos armoniosos, suaves y coordinados. Estos bailes también se practican desde tiempos anteriores: bailes de salón, bailes folclóricos, danza medieval, barroca, renacentista, patinaje artístico sobre hielo y ballet.
-Modernos: Son bailes más actuales que los clásicos y que generalmente pueden ser apreciados casi por todo el público; pues la apreciación dependerá de muchos factores, como gustos musicales, calidad de vida y la cultura popular. Aunque esto también ocurre con los bailes clásicos. rock and roll, pop, rock, salsa, tango, hip hop, breakdance, danza contemporánea, danza árabe, ballet contemporáneo.
De éstos bailes, tanto modernos como clásicos, existen variantes con movimientos, características y elementos nuevos que hacen más diversos los géneros y así, todo tipo de personas pueda disfrutar y bailar lo que mas le agrade.
Coreografía:
Literalmente "escritura de la danza", también llamada composición de la danza, es el arte de crear estructuras en las que suceden movimientos; el término composición también puede referirse a la navegación o conexión de estas estructuras de movimientos. La estructura de movimientos resultante también puede ser considerada como la Coreografía. Las personas que realizan la coreografía son llamados coreógrafos.Los elementos (movimientos) y características específicas de una danza, se utilizan para elaborar una coreografía, pero también pueden inventarse nuevos movimientos para crear una nueva coreografía y de igual forma pueden ser combinadas 2 o más coreografías. También se utiliza la coreográfica en ciertas situaciones, cómo, eventos o presentaciones artísticas las famosas coreografías en la cinematografía o el teatro.
Expresión Corporal.
Esta, puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y estética en la que el cuerpo, el movimiento y el sentimiento son sus instrumentos básicos.Sus características son: escasa importancia asignada a la técnica, finalidad educativa, es decir, tiene principio y fin en el seno del grupo sin pretensiones escénicas, el proceso seguido y vivido es lo importante, desapareciendo la "obsesión" por el resultado final que aquí adquiere un segundo plano, el eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de habilidad y destreza básica y con objetivos referidos a la mejora del bagaje motor, las respuestas toman carácter convergente ya que se buscan sus propias adaptaciones.
Ventajas: este tipo de expresión se refiere al movimiento con el propósito de favorecer los procesos de aprendizaje, estructurar el esquema corporal, mejorar la comunicación y desarrollar la creatividad. Su objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en la relación ser en movimiento en un tiempo , un espacio y una energía determinados. Utiliza diferentes estrategias para su aprendizaje como lo son el juego, la improvisación, la experimentación y la reflexión; estas estrategias ponen en juego para el desarrollo de la creatividad expresiva aplicada a cualquier de los lenguajes. Por lo que ofrece a los educadores varias posibilidades en su trabajo específico. Y tiene las siguientes ventajas: facilita el conocimiento de los medios que se emplean en la comunicación no verbal y ayuda a interpretar los mensajes corporales enviados por los demás, es un medio de observación, reflexión y creación artística, es un modo de intervención para la educación estética, porque sienta los principios básicos para la interpretación, es una técnica que ayuda a que el individuo conecte mejor con su propio cuerpo y tome conciencia tanto de sí mismo como de las cosas que le rodean y sirve para desarrollar la espontaneidad, la creatividad expresiva, la imaginación y el sentido de juego, favorecen la adquisición de técnicas corporales instrumentales como lo es la relajación.
domingo, 5 de diciembre de 2010
MI PLAN DE ENTRENAMIENTO.
1. Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar algunas de mis capacidades físicas, para ello tengo practicar cada día y así llegar a mi meta. Me voy a basar en mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que realizo en un minuto, me propondré a hacer ejercicios para ejercitar el músculo y estirarlo, para que al final pueda obtener un mejor resultado al de esta evaluación.
2.1 El objetivo del entrenamiento es mejorar la calidad de vida haciendo deporte regularmente. Mi objetivo es mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que hago en un minuto. Mi peso actual es de unos 48 kg con una altura de 1,57 m, el resultado del test que realezé en clase es de 48 m la flexibilidad y 46 abdominales por minuto, pretendo mejorar mi calidad física haciendo alrededor de unos 10 o más abdominales por día y estiraré mis músculos lo más que pueda. Pretendo con esto mejorar mis resultados anteriores.
2.2 Nos tenemos que adaptar a los ejercicos preestablecidos y asegurarnos que estamos trabajando en la zona del músculo adecuado.
La Unidad Funcional, es un principio que nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados. De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento.. Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela. No hay trabajo unilateral, pero se compensa con otros entrenamientos.
El Principio de la continuidad, es un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos.. No hay adaptación.
b) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
c) Los descansos proporcionados permiten supercompensación.
El Principio de la sobrecarga, este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar.
El Principio de la Individualidad, las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la supercompensación (tiempo de recuperación).
El Principio de la eficacia, cuando se requiere que una actividad física resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando.
2.3 Practicaré el ejercicio dado alrededor de unas 3 ó 4 veces por semana. Alrededor de unos cinco minutos cada ejercicio. Lo realizaré durante un mes y medio.
Los pros de este plan de entrenamiento son que llevaré una vida mas saludable, y mejoraré las capacidades en las que me voy a centrar. Los contras son que tendré que estar mas atenta a la dieta que debo realizar.
3. A partir de ahora me centraré en tener una dieta más sana y equilibrada. En cuanto a los descansos, como son las horas de sueño, lo ideal es dormir unas 8 horas, ni más ni menos. Asique intentaré acostarme más temprano para cumplirlas. Y con respecto al resto del día, no pasaré tanto tiempo sentada y me dedicaré a hacer los ejercicios. Me costará cumplir con este entrenamiento puesto que tengo numerosas distracciones. Y en cuanto a los malo hábitos, los reduciré.
4. Mi conclusión es que con este plan y mis esfuerzos mis resultados cada vez aumentarán de un modo positivo.
2.1 El objetivo del entrenamiento es mejorar la calidad de vida haciendo deporte regularmente. Mi objetivo es mejorar mi flexibilidad y el número de abdominales que hago en un minuto. Mi peso actual es de unos 48 kg con una altura de 1,57 m, el resultado del test que realezé en clase es de 48 m la flexibilidad y 46 abdominales por minuto, pretendo mejorar mi calidad física haciendo alrededor de unos 10 o más abdominales por día y estiraré mis músculos lo más que pueda. Pretendo con esto mejorar mis resultados anteriores.
2.2 Nos tenemos que adaptar a los ejercicos preestablecidos y asegurarnos que estamos trabajando en la zona del músculo adecuado.
La Unidad Funcional, es un principio que nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados. De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento.. Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela. No hay trabajo unilateral, pero se compensa con otros entrenamientos.
El Principio de la continuidad, es un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos.. No hay adaptación.
b) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
c) Los descansos proporcionados permiten supercompensación.
El Principio de la sobrecarga, este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar.
El Principio de la Individualidad, las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la supercompensación (tiempo de recuperación).
El Principio de la eficacia, cuando se requiere que una actividad física resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando.
2.3 Practicaré el ejercicio dado alrededor de unas 3 ó 4 veces por semana. Alrededor de unos cinco minutos cada ejercicio. Lo realizaré durante un mes y medio.
Los pros de este plan de entrenamiento son que llevaré una vida mas saludable, y mejoraré las capacidades en las que me voy a centrar. Los contras son que tendré que estar mas atenta a la dieta que debo realizar.
3. A partir de ahora me centraré en tener una dieta más sana y equilibrada. En cuanto a los descansos, como son las horas de sueño, lo ideal es dormir unas 8 horas, ni más ni menos. Asique intentaré acostarme más temprano para cumplirlas. Y con respecto al resto del día, no pasaré tanto tiempo sentada y me dedicaré a hacer los ejercicios. Me costará cumplir con este entrenamiento puesto que tengo numerosas distracciones. Y en cuanto a los malo hábitos, los reduciré.
4. Mi conclusión es que con este plan y mis esfuerzos mis resultados cada vez aumentarán de un modo positivo.
lunes, 25 de octubre de 2010
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
15 segundos cada brazo. Estiramos los triceps.
30 segundos cada pierna. Estiramos los cuadriceps.
15 veces cada mano y cada sentido. Estiramos las muñecas.
30 segundos cada pierna. Estiramos los gemelos.
20 segundos. Realizamos un estiramiento lumbar.
20 segundos cada pierna. Estiramos los abductores.
lunes, 31 de mayo de 2010
Tácticas del fútbol
Principios tácticos fundamentales
PRINCIPIOS OFENSIVOS
1 - DESMARQUE
Concepto : Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó del balón.
Tipode de Desmarque:
Apoyo
Lateral, frontal y de sosten.
Ruptura
Superando la posicion del compañero con balón.
Reduciendo distancia con la porteria contraria desbordando al marcador buscando progresion.
2 - ATAQUE
Concepto : Es intentar llegar a la porteriá adversaria, con el balón, una vez puesto éste en juego o una vez se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.
3 - CONTRAATAQUE
Concepto : Restar o robar el balón al adversario, en nuestra propia zona de campo = mitad, e intentar llegar rápidamente a su porteria. sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
4 - DESDOBLAMIENTOS
Concepto : Serie de acciones que permiten, ante todo, no perder la ocupación racional del terreno de juego, cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posse el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañerro ofensivo.
5 - VIGILANCIA
Concepto : Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aún cuando el balón está en poder de algún compañero.
6 - ESPACIOS LIBRES
Concepto : Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos previamente, un compañero del poseedor del balón y el adversario que lo marca. Los espacios libres de crean, se ocupan y se aprovechan.
7 - APOYOS
Concepto : Es acercarse o alejarse del poseedor del balón.
Pueden ser:
Laterales.
Diagonales.
En profundidad.
Desde atrás.
Desde delante.
8 - PAREDES
Concepto : La entrega y devolución rápida del balón entre dos o mas jugadores de un mismo equipo.
9 - AYUDAS PERMANENTES
Concepto : Aquellas soluciones favorable que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
10 - CONSERVACIÓN DELBALÓN
11 - CONTROL DE JUEGO
La conservación del balón y el control del juego, se manisfiestan por la reiteradas acciones que se realizan sin perder la posesión del mismo, desplegandose y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra acción aparente que la de disponer de la iniciativa, logicamente del balón.
12 - CONTROL DEL PARTIDO
Concepto : Es todo aquello que independiente del balón, hace el entrenador durante el encuentro intentando que su equipo sea superior al adversario.
13 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucia durante el juego, para obtener ventaja, el equipo que las realiza.
14 - RITMO DE JUEGO
Concepto : Se manifiesta cuando se mantiene, desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio en cuanto a su intensidad.
15 - CAMBIOS DE RITMO
Concepto : Los cambios de ritmo se caracterizan por la diversidad de movimientos, en cuanto a su lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de este.
16 - CAMBIOS DE ORIENTACIÓN
Concepto : Se caracterizan por todos los envios, largos o cortos, del balón que cambian su trayectoria.
17 - VELOCIDAD EN EL JUEGO
Concepto : Son todas las acciones rápidas realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos precisos y oportunamente orientados. Velocidad en el juego no es precipitación de ejecución.
18 - PROGRESIÓN EN EL JUEGO DE ATAQUE
Concepto : Son todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria.
PRINCIPIOS DEFENSIVOS
1 - MARCAJES
Concepto : Son todas aquellas acciones que realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios, cuando éstos no se encuentran en posesión del balón.
Formas de trabajo:
Aspecto individual.
Hombre a hombre.
Por zonas.
Mixto.
Aspecto colectivo.
Marcaje combinado ( unos marcan hombre ahombre y otros en zona ).
Coberturas.
Permutas.
2 - REPLIEGUES
Concepto : Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón en su acción atacante, para volver lo más rapidamente posible a ocupar sus posiciones de partida o posiciones defensivas.
3 - VIGILANCIA
Concepto : Son todas las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, cuando no manifiestan ningún tipo de marcaje.
4 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucias durante el juego, para obtener ventaja ( táctica ) el equipo que las realiza.
5 - COBERTURAS
Concepto : Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.
6 - PERMUTAS
Concepto : Es cuando un jugador desbordado procura, lo más rápidamente posible, ocupar el lugar dejado por el compañero, que en su ayuda, sale al encuentro del adversario.
7 - ENTRADA
Concepto : Acción que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando está en posesión del adversario.
8 - CARGA
Concepto : Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujandole con el hombro ( reglamentarimente ), cuando éste se encuentra en posesión del balón, o intenta apoderarse del mismo.
9 - ANTICIPACIÓN
Concepto : Es el movimiento hacia el balón que realiza un jugador adelantándose a la acción del adversario que lo pretende recibir.
10 - INTERCEPTACIÓN
Concepto : Es impedir que el balón lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando su trayectoria.
ORGANIZACIÓN DEL JUEGO
1 - SISTEMA DE JUEGO
Concepto : Es la posición de un equipo dentro del terreno de juego, antes del movimiento de sus jugadores.
2 - TÁCTICA
Concepto : Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o contrarrestar al adversario en el transcurso del partido con el balón en juego.
3 - ESTRATEGIA
Concepto : Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado.
4 - ESQUEMA
Concepto : Son los diferentes aspectos que realiza el entrenador con su equipo, para , en un partido determinado, elegir lo que se considere más conveniente, para intentar ser superior al adversario.
5 - MOVIMIENTOS
Concepto : Explicación dada por el entrenador del tema o ensayar y posterior movimiento de los jugadores sobre le terreno de juego, sin balón ni oposición, para demostrar lo asimilado.
6 - EVOLUCIONES
Concepto : Es el pleno desarrollo del movimiento ensayado, utilizando los jugadores el balón, pero sin oposición. Si es pasiva y poca no se debe considerar oposición.
7 - ACCIONES CONJUNTAS
Concepto : Es la plena realización de los movimientos y evoluciones con balón y oposición, es decir, efectuar de forma mucha más real la practica de acuerdo con el juego.
PRINCIPIOS OFENSIVOS
1 - DESMARQUE
Concepto : Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó del balón.
Tipode de Desmarque:
Apoyo
Lateral, frontal y de sosten.
Ruptura
Superando la posicion del compañero con balón.
Reduciendo distancia con la porteria contraria desbordando al marcador buscando progresion.
2 - ATAQUE
Concepto : Es intentar llegar a la porteriá adversaria, con el balón, una vez puesto éste en juego o una vez se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.
3 - CONTRAATAQUE
Concepto : Restar o robar el balón al adversario, en nuestra propia zona de campo = mitad, e intentar llegar rápidamente a su porteria. sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
4 - DESDOBLAMIENTOS
Concepto : Serie de acciones que permiten, ante todo, no perder la ocupación racional del terreno de juego, cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posse el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañerro ofensivo.
5 - VIGILANCIA
Concepto : Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aún cuando el balón está en poder de algún compañero.
6 - ESPACIOS LIBRES
Concepto : Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos previamente, un compañero del poseedor del balón y el adversario que lo marca. Los espacios libres de crean, se ocupan y se aprovechan.
7 - APOYOS
Concepto : Es acercarse o alejarse del poseedor del balón.
Pueden ser:
Laterales.
Diagonales.
En profundidad.
Desde atrás.
Desde delante.
8 - PAREDES
Concepto : La entrega y devolución rápida del balón entre dos o mas jugadores de un mismo equipo.
9 - AYUDAS PERMANENTES
Concepto : Aquellas soluciones favorable que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
10 - CONSERVACIÓN DELBALÓN
11 - CONTROL DE JUEGO
La conservación del balón y el control del juego, se manisfiestan por la reiteradas acciones que se realizan sin perder la posesión del mismo, desplegandose y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra acción aparente que la de disponer de la iniciativa, logicamente del balón.
12 - CONTROL DEL PARTIDO
Concepto : Es todo aquello que independiente del balón, hace el entrenador durante el encuentro intentando que su equipo sea superior al adversario.
13 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucia durante el juego, para obtener ventaja, el equipo que las realiza.
14 - RITMO DE JUEGO
Concepto : Se manifiesta cuando se mantiene, desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio en cuanto a su intensidad.
15 - CAMBIOS DE RITMO
Concepto : Los cambios de ritmo se caracterizan por la diversidad de movimientos, en cuanto a su lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de este.
16 - CAMBIOS DE ORIENTACIÓN
Concepto : Se caracterizan por todos los envios, largos o cortos, del balón que cambian su trayectoria.
17 - VELOCIDAD EN EL JUEGO
Concepto : Son todas las acciones rápidas realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos precisos y oportunamente orientados. Velocidad en el juego no es precipitación de ejecución.
18 - PROGRESIÓN EN EL JUEGO DE ATAQUE
Concepto : Son todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria.
PRINCIPIOS DEFENSIVOS
1 - MARCAJES
Concepto : Son todas aquellas acciones que realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios, cuando éstos no se encuentran en posesión del balón.
Formas de trabajo:
Aspecto individual.
Hombre a hombre.
Por zonas.
Mixto.
Aspecto colectivo.
Marcaje combinado ( unos marcan hombre ahombre y otros en zona ).
Coberturas.
Permutas.
2 - REPLIEGUES
Concepto : Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón en su acción atacante, para volver lo más rapidamente posible a ocupar sus posiciones de partida o posiciones defensivas.
3 - VIGILANCIA
Concepto : Son todas las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, cuando no manifiestan ningún tipo de marcaje.
4 - TEMPORIZACIONES
Concepto : Son todas las acciones lentas, hechas con astucias durante el juego, para obtener ventaja ( táctica ) el equipo que las realiza.
5 - COBERTURAS
Concepto : Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.
6 - PERMUTAS
Concepto : Es cuando un jugador desbordado procura, lo más rápidamente posible, ocupar el lugar dejado por el compañero, que en su ayuda, sale al encuentro del adversario.
7 - ENTRADA
Concepto : Acción que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando está en posesión del adversario.
8 - CARGA
Concepto : Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujandole con el hombro ( reglamentarimente ), cuando éste se encuentra en posesión del balón, o intenta apoderarse del mismo.
9 - ANTICIPACIÓN
Concepto : Es el movimiento hacia el balón que realiza un jugador adelantándose a la acción del adversario que lo pretende recibir.
10 - INTERCEPTACIÓN
Concepto : Es impedir que el balón lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando su trayectoria.
ORGANIZACIÓN DEL JUEGO
1 - SISTEMA DE JUEGO
Concepto : Es la posición de un equipo dentro del terreno de juego, antes del movimiento de sus jugadores.
2 - TÁCTICA
Concepto : Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o contrarrestar al adversario en el transcurso del partido con el balón en juego.
3 - ESTRATEGIA
Concepto : Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado.
4 - ESQUEMA
Concepto : Son los diferentes aspectos que realiza el entrenador con su equipo, para , en un partido determinado, elegir lo que se considere más conveniente, para intentar ser superior al adversario.
5 - MOVIMIENTOS
Concepto : Explicación dada por el entrenador del tema o ensayar y posterior movimiento de los jugadores sobre le terreno de juego, sin balón ni oposición, para demostrar lo asimilado.
6 - EVOLUCIONES
Concepto : Es el pleno desarrollo del movimiento ensayado, utilizando los jugadores el balón, pero sin oposición. Si es pasiva y poca no se debe considerar oposición.
7 - ACCIONES CONJUNTAS
Concepto : Es la plena realización de los movimientos y evoluciones con balón y oposición, es decir, efectuar de forma mucha más real la practica de acuerdo con el juego.
martes, 6 de abril de 2010
Analizar y visualizar un partido de voleibol
Técnica
Esta compuesta por saques, toques de dedos o antebrazos
Hay dos tipos de saques:
- Saque por arriba : En el que las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
- Saque por abajo : En el que el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
Los antebrazos: Están unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Se suelen utilizar cuando el jugador se encuantra en la parte tracera del campo o para recibir el saque,mientras que el toque de dedos.
Los remates: Los realizan los jugadores que se encuentran cerca de la red cuando ya hayan acabado de realizar todos los pases y una compañera se la hapa pasado de forma correcta para rematar.
Rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el ssaque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficiente.
El bloqueo
Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque adversario.Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
El ataque
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.Se nombran distintos tipos ataques con el número de la zona:Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
Reglamento del voleibol
- La SuperficieLa superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.
- La Cancha
En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:
1. Las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
2. La línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
3. Llínea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).
- Zonas
Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:
Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.
- La Red
La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.
- El Balón
Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.
- La Indumentaria
Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número. Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.
- El partido:
Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque. El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.
Esta compuesta por saques, toques de dedos o antebrazos
Hay dos tipos de saques:
- Saque por arriba : En el que las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
- Saque por abajo : En el que el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
Los antebrazos: Están unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Se suelen utilizar cuando el jugador se encuantra en la parte tracera del campo o para recibir el saque,mientras que el toque de dedos.
Los remates: Los realizan los jugadores que se encuentran cerca de la red cuando ya hayan acabado de realizar todos los pases y una compañera se la hapa pasado de forma correcta para rematar.
Rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el ssaque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficiente.
El bloqueo
Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque adversario.Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
El ataque
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.Se nombran distintos tipos ataques con el número de la zona:Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
Reglamento del voleibol
- La SuperficieLa superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.
- La Cancha
En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:
1. Las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
2. La línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
3. Llínea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).
- Zonas
Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:
Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.
- La Red
La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.
- El Balón
Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.
- La Indumentaria
Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número. Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.
- El partido:
Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque. El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.
Acrosport ..
1-¿Que es el acrosport?
El acrosport es un deporte acróbatico-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras y pirámides corporales
- Acrobacia y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras
- Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico que le otorga a este deporte el grado artístico.
2-¿Que diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
Figura corporal: formaciones estéticas realizadas entre los componentes de un grupo sin estar unos encima del otro.
Pirámide humana: indican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base siempre mas amplia que la cima.
3-Tipos de agarre
- Agarre de apriete: Esto es lo que comunmente se conoce como agarre. Este tipo de fuerza se puede utilizar para coger a una persona con las manos
- Agarre soporte: Este agarre se resume como la fuerza que se realiza cargando dos cubos llenos de agua, aquí se emplea una fuerza determinada.
4-¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?
- Portor: aquellos que soportan el peso de la pirámide
- Ágil: aquellos que se suben encima de los portores
- Ayuda: aquellos que facilitan la información de la pirámide y evitan los posibles accidentes.
5-Enumera las medidas básicas de seguridad:
- Pelvis en retrovisión.
- El equilibrio será igual al desequilibrio simultáneo en dirección opuesta.
- Centro de gravedad dentro de la base de apoyo.
- Respeto mútuo y máxima concentración.
- Los seguimientos deben estar alineados.
- No subir ni bajar saltando por ningun motivo.
- Comunicación constante.
6-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Montaje: - De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Los portores forman una base estable
- Los ágiles trepan lo mas pegado al cuerpo del portor
Desmontaje:
- De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Se descarga progresivamente el peso
- Los ágiles al bajar lo hacen por delante
- Es necesaraia la aparición de ayudas mientras de desmonta la pirámide
El acrosport es un deporte acróbatico-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras y pirámides corporales
- Acrobacia y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras
- Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico que le otorga a este deporte el grado artístico.
2-¿Que diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
Figura corporal: formaciones estéticas realizadas entre los componentes de un grupo sin estar unos encima del otro.
Pirámide humana: indican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base siempre mas amplia que la cima.
3-Tipos de agarre
- Agarre de apriete: Esto es lo que comunmente se conoce como agarre. Este tipo de fuerza se puede utilizar para coger a una persona con las manos
- Agarre soporte: Este agarre se resume como la fuerza que se realiza cargando dos cubos llenos de agua, aquí se emplea una fuerza determinada.
4-¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?
- Portor: aquellos que soportan el peso de la pirámide
- Ágil: aquellos que se suben encima de los portores
- Ayuda: aquellos que facilitan la información de la pirámide y evitan los posibles accidentes.
5-Enumera las medidas básicas de seguridad:
- Pelvis en retrovisión.
- El equilibrio será igual al desequilibrio simultáneo en dirección opuesta.
- Centro de gravedad dentro de la base de apoyo.
- Respeto mútuo y máxima concentración.
- Los seguimientos deben estar alineados.
- No subir ni bajar saltando por ningun motivo.
- Comunicación constante.
6-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Montaje: - De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Los portores forman una base estable
- Los ágiles trepan lo mas pegado al cuerpo del portor
Desmontaje:
- De dentro a fuera y de arriba a abajo
- Se descarga progresivamente el peso
- Los ágiles al bajar lo hacen por delante
- Es necesaraia la aparición de ayudas mientras de desmonta la pirámide
sábado, 21 de noviembre de 2009
La fuerza
1. Repasar la definición de Fuerza, como cualidad física básica y los tipos.
Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.Tipos :- Fuerza explosiva: Responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La práctica totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento. De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patado, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.- La fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo (Carreras, flexiones, técnicas de puño y de brazo). Esta cualidad debe ser progresivamente entrenada por el karateka para contribuir al desarrollo de la fuerza mantenida.- Fuerza estática: En ella se valora la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como "fuerza pura", pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover. La medida de esta cualidad se realiza en los dinamómetros.
2. Enumera los métodos de entrenamiento de la fuerza.
Método de activación isométrica máxima: Realizar tensiones musculares durante 3-6 segundos de forma que la activación pueda llegar al máximo y supere a una contracción máxima para que sea eficaz.Este tipo de activación actúa sobre la fuerza isométrica máxima pero no sobre la dinámica máxima.Método de entrenamiento isométrico hasta la fatiga: Se trata de mantener una tensión muscular entre el 60-90% de la fuerza máxima hasta la aparición de la fatiga. Cuanto más alta sea la fatiga muscular mayor será la implicación eléctrica, lo que significa que se produce mayor reclutamiento y frecuencia del estímulo.Método de modalidad estático-dinámico: Es un método de contrastes que consiste en comenzar con una fase estática de 2-3 segundos y con una intensidad aproximada del 60% de la fuerza máxima concéntrica seguida de una contracción concéntrica explosiva. Se realizan 4-6 series de 4-6 repeticiones cada una.
3. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza explosiva
Salto de longitud: es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso
4 .Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza resistencia.
Atletismo de fuerza o Strongman: Deporte de fuerza considerado como uno de los más completos, en el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares.
5. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza máxima.
Levantamiento olímpico de pesas: Deporte que incluye la fuerza y la técnica para levantar una barra con kilos desde el suelo hasta arriba de la cabeza.
Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.Tipos :- Fuerza explosiva: Responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La práctica totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento. De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patado, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.- La fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo (Carreras, flexiones, técnicas de puño y de brazo). Esta cualidad debe ser progresivamente entrenada por el karateka para contribuir al desarrollo de la fuerza mantenida.- Fuerza estática: En ella se valora la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como "fuerza pura", pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover. La medida de esta cualidad se realiza en los dinamómetros.
2. Enumera los métodos de entrenamiento de la fuerza.
Método de activación isométrica máxima: Realizar tensiones musculares durante 3-6 segundos de forma que la activación pueda llegar al máximo y supere a una contracción máxima para que sea eficaz.Este tipo de activación actúa sobre la fuerza isométrica máxima pero no sobre la dinámica máxima.Método de entrenamiento isométrico hasta la fatiga: Se trata de mantener una tensión muscular entre el 60-90% de la fuerza máxima hasta la aparición de la fatiga. Cuanto más alta sea la fatiga muscular mayor será la implicación eléctrica, lo que significa que se produce mayor reclutamiento y frecuencia del estímulo.Método de modalidad estático-dinámico: Es un método de contrastes que consiste en comenzar con una fase estática de 2-3 segundos y con una intensidad aproximada del 60% de la fuerza máxima concéntrica seguida de una contracción concéntrica explosiva. Se realizan 4-6 series de 4-6 repeticiones cada una.
3. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza explosiva
Salto de longitud: es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso
4 .Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza resistencia.
Atletismo de fuerza o Strongman: Deporte de fuerza considerado como uno de los más completos, en el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares.
5. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza máxima.
Levantamiento olímpico de pesas: Deporte que incluye la fuerza y la técnica para levantar una barra con kilos desde el suelo hasta arriba de la cabeza.
miércoles, 14 de octubre de 2009
1. La frecuencia cardiaca (FC)
1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
-Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
-Frecuencia cardiaca máxima (FCM)
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto. Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por sí sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos, permaneciendo en decúbito supino (tumbado boca arriba). El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad. La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo. La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones. La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno. La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno. La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia. El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres. Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma. La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto. El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima. El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion. Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
Es posible comprobar el pulso de una persona en varios puntos de su cuerpo. Uno de los puntos donde se puede comprobar el pulso es en la muñeca, justo debajo del hueso del pulgar.
Tomar el pulso en el brazo
Para tomar el pulso, mantén el brazo de la persona con la parte inferior hacia arriba. Toca la muñeca de la persona usando los dedos índice y corazón de una mano hasta encontrar el pulso.
Tomar el pulso en el cuello
Otra forma de tomar el pulso es presionar usando los mismos dos dedos al lado del cuello, justo debajo de la mandíbula.
Si estás tomando el pulso de una persona, utiliza un reloj con segundero para contar cuántos latidos notas en un minuto. Un ritmo cardíaco era normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la
intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de
su gama de frecuencia cardiaca.
Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque
tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en su
muñeca, justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y
compare este valor al cuadro A en la página a continuación.
O
Cuente el número de latidos durante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al
cuadro B en la página siguiente.
El aumento de la frecuencia cardiaca es una parte esencial del
ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado
alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja
(beneficios limitados). Si es principiante, debe también poder
respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto
asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el
cuerpo.
Algunos medicamentos pueden evitar que su frecuencia cardiaca
suba demasiado. Si está tomando un medicamento para el
corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la
intensidad a la que debe hacer ejercicio.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso radial es el punto distal del corazon en las extremidades superiores, es decir, en las muñecas.Solo para saber que estamos hablando de lo mismo, debemos aclarar que frecuencia se refiere a la cantidad de latidos por minutos del corazón. Estos latidos varían segun el estado general de la persona a la que se le va a tomar el pulso. Por ejemplo el estado anímico, nervioso, de salud, si está calmado, si bubió escaleras, etc. Finalmente debemos aclarar que el pulso de una persona debe tomarse con "cualquier dedo, menos con el pulgar", porque a menudo suele ocirrir que podemos llegar a sentir nuestro propio pulso, por eso siempre se toma con el dedo Indice o el Mayor. Bueno, vamos tratar de hubicarte mejor para que puedas tomar el pulso: 1) sientate en una silla (por ejemplo).2) gira tu ante brazo izquierdo, hasta que puedas ver la palma de tu mano izquierda.3) en la parte externa de la muñeca izquierda, (la parte que dá hacia afuera del antebrazo), notarás que hay un huesito redondo (ese hueso es el Radio).4) Colocar el dedo Indice, Mayor y Anular, como tapando ese huesito.5) Verás que el dedo mayor es algo mas largo que los otros dos, por lo que deberás recogerlo un poco, hasta lograr que las uñas de los tres dedos estés alineadas.6) Ejerciendo una ligera presión solo con el dedo Mayor, podrás sentir el pulso.Otra alternativa que se usa mucho es usar solo el dedo Indice y el mayor, en la misma zona y siguiendo el mismo procedimiento que te expliqué antes.El pulso normal de un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto.80 a 100 para niños (1 a 8 años); 100 a 120 para lactantes (0 a 1 año).Esto es un poco mas complicado que lo que te estoy explicando, sino como crees... medicina se estudiaría en un año como maximo. Cierto?. Esto es solo una referencia.Ahora bien, si quieres tomar la Presión, por costumbre se toma en la arterial humeral. Es decir, cuatro dedos por sobre del codo, en la cara interna del brazo. Si "Incrustas tus dedos", como tratando de tocar lo que hay debajo del musculo Biceps, podrás sentir el pulso tambien. Alli se coloca el Estectoscopio para auscultar el sonido caracteristico del pulso. Se infla con el manguito hasta llegar a una presión de 150. La presión normal de una persona es de 120-80. Hay personas hipertensas e hipotensas, por lo que los valores cambiarán según la condicion de la persona. Otro factor determinante sobre la presion sanguinea es el uso de alcohol, drogas o medicamentos, y un sin fin de factores.Volviendo a la pregunta original, existen otros lugares donde tomar el pulso solo para corroborar que exista, es decir el pulso que sentirás será cualitativo, no cuantitativo. Por ejemplo en la cara tienes pulso sobre la naríz, frente de las orejas, en la cien; En el cuello tienes dos lugares al costado externo del cuello la yugular, y a la altura de la "Nuez de Adán" incrustas los dedos indice y medio, como empujando hacia adentro y sentirás y fuerte pulso. Este pulso es el ultimo que perdemos al morir. Mientras la persona esté apenas viva... este lugar tendrá pulso.Otro lugar es en el pliegue de la ingle; detras de la rodilla se encuentra el hueco popliteo, que también tiene pulso; en los pies puedes encontrar pulso a los costados del tobillo, y justo sobre el empeine.Para que puedas desarrollar el tacto para poder tomar el pulso, solo debes practicar y practicar. Comienza contigo y luego como juego se lo tomas a familiares y amigos.Te paso un metodo rápido que usamos en emergencias para determinar la cantidad aproximada de pulso de una persona: cuantas cuantos latidos tiene una persona durante 6 segundos, a eso le agregas un cero... y listo. Por ejemplo si miras un reloj de agujas, y lo observas durante 6 segundo y llegas a contar 8 latidos, le sumas un cero y que obtienes... 80, es decir que la persona tiene 80 latidos en ese momento.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
No lo entiendo!
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
-Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
-Frecuencia cardiaca máxima (FCM)
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto. Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por sí sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos, permaneciendo en decúbito supino (tumbado boca arriba). El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad. La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo. La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones. La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno. La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno. La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia. El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres. Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma. La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto. El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima. El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion. Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
Es posible comprobar el pulso de una persona en varios puntos de su cuerpo. Uno de los puntos donde se puede comprobar el pulso es en la muñeca, justo debajo del hueso del pulgar.
Tomar el pulso en el brazo
Para tomar el pulso, mantén el brazo de la persona con la parte inferior hacia arriba. Toca la muñeca de la persona usando los dedos índice y corazón de una mano hasta encontrar el pulso.
Tomar el pulso en el cuello
Otra forma de tomar el pulso es presionar usando los mismos dos dedos al lado del cuello, justo debajo de la mandíbula.
Si estás tomando el pulso de una persona, utiliza un reloj con segundero para contar cuántos latidos notas en un minuto. Un ritmo cardíaco era normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la
intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de
su gama de frecuencia cardiaca.
Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque
tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en su
muñeca, justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y
compare este valor al cuadro A en la página a continuación.
O
Cuente el número de latidos durante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al
cuadro B en la página siguiente.
El aumento de la frecuencia cardiaca es una parte esencial del
ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado
alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja
(beneficios limitados). Si es principiante, debe también poder
respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto
asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el
cuerpo.
Algunos medicamentos pueden evitar que su frecuencia cardiaca
suba demasiado. Si está tomando un medicamento para el
corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la
intensidad a la que debe hacer ejercicio.
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso radial es el punto distal del corazon en las extremidades superiores, es decir, en las muñecas.Solo para saber que estamos hablando de lo mismo, debemos aclarar que frecuencia se refiere a la cantidad de latidos por minutos del corazón. Estos latidos varían segun el estado general de la persona a la que se le va a tomar el pulso. Por ejemplo el estado anímico, nervioso, de salud, si está calmado, si bubió escaleras, etc. Finalmente debemos aclarar que el pulso de una persona debe tomarse con "cualquier dedo, menos con el pulgar", porque a menudo suele ocirrir que podemos llegar a sentir nuestro propio pulso, por eso siempre se toma con el dedo Indice o el Mayor. Bueno, vamos tratar de hubicarte mejor para que puedas tomar el pulso: 1) sientate en una silla (por ejemplo).2) gira tu ante brazo izquierdo, hasta que puedas ver la palma de tu mano izquierda.3) en la parte externa de la muñeca izquierda, (la parte que dá hacia afuera del antebrazo), notarás que hay un huesito redondo (ese hueso es el Radio).4) Colocar el dedo Indice, Mayor y Anular, como tapando ese huesito.5) Verás que el dedo mayor es algo mas largo que los otros dos, por lo que deberás recogerlo un poco, hasta lograr que las uñas de los tres dedos estés alineadas.6) Ejerciendo una ligera presión solo con el dedo Mayor, podrás sentir el pulso.Otra alternativa que se usa mucho es usar solo el dedo Indice y el mayor, en la misma zona y siguiendo el mismo procedimiento que te expliqué antes.El pulso normal de un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto.80 a 100 para niños (1 a 8 años); 100 a 120 para lactantes (0 a 1 año).Esto es un poco mas complicado que lo que te estoy explicando, sino como crees... medicina se estudiaría en un año como maximo. Cierto?. Esto es solo una referencia.Ahora bien, si quieres tomar la Presión, por costumbre se toma en la arterial humeral. Es decir, cuatro dedos por sobre del codo, en la cara interna del brazo. Si "Incrustas tus dedos", como tratando de tocar lo que hay debajo del musculo Biceps, podrás sentir el pulso tambien. Alli se coloca el Estectoscopio para auscultar el sonido caracteristico del pulso. Se infla con el manguito hasta llegar a una presión de 150. La presión normal de una persona es de 120-80. Hay personas hipertensas e hipotensas, por lo que los valores cambiarán según la condicion de la persona. Otro factor determinante sobre la presion sanguinea es el uso de alcohol, drogas o medicamentos, y un sin fin de factores.Volviendo a la pregunta original, existen otros lugares donde tomar el pulso solo para corroborar que exista, es decir el pulso que sentirás será cualitativo, no cuantitativo. Por ejemplo en la cara tienes pulso sobre la naríz, frente de las orejas, en la cien; En el cuello tienes dos lugares al costado externo del cuello la yugular, y a la altura de la "Nuez de Adán" incrustas los dedos indice y medio, como empujando hacia adentro y sentirás y fuerte pulso. Este pulso es el ultimo que perdemos al morir. Mientras la persona esté apenas viva... este lugar tendrá pulso.Otro lugar es en el pliegue de la ingle; detras de la rodilla se encuentra el hueco popliteo, que también tiene pulso; en los pies puedes encontrar pulso a los costados del tobillo, y justo sobre el empeine.Para que puedas desarrollar el tacto para poder tomar el pulso, solo debes practicar y practicar. Comienza contigo y luego como juego se lo tomas a familiares y amigos.Te paso un metodo rápido que usamos en emergencias para determinar la cantidad aproximada de pulso de una persona: cuantas cuantos latidos tiene una persona durante 6 segundos, a eso le agregas un cero... y listo. Por ejemplo si miras un reloj de agujas, y lo observas durante 6 segundo y llegas a contar 8 latidos, le sumas un cero y que obtienes... 80, es decir que la persona tiene 80 latidos en ese momento.
1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
No lo entiendo!
domingo, 14 de junio de 2009
¿QUÉ TENEMOS QUE HACER PARA PASAR DE "PINO" A "VOLTERETA"?
Primero hay que hacer el pino, cuando estemos ya colocados con una ayuda que nos sujete las piernas ponemos la barbilla pegada al pecho y nos dejamos caer de espaldas para acabar haciendo la voltereta.
¿CÓMO SE TIENEN QUE COLOCAR LOS TRES APOYOS EN EL EQUILIBRIO INVERTIDO?
El primero le tiene que ayudar a levantar la pierna y los otros dos se colocan a los lados para impedir que se caiga de espaldas mientras lo hace.
¿CÓMO AYUDARIAS A UN COMPAÑERO A LEVANTARSE EN UNA VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS?
Dandole la mano para que se levante bien y con las piernas abiertas.
DEFINE
-VOLTERETA EDELANTE CON PIERNAS AGRUPADAS
Recta con los pies juntos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS
Recta con los pies abiertos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ATRÁS CON PIERNAS AGRUPADAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas juntas para dar después la voltereta hacia atrás.
-VOTERETA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas abiertas para dar después la voltereta hacia atrás.
-EQUILIBRIO INVERTIDO
Cabeza abajo subiendo las piernas.
-QUINTA
Cabeza abajo subiendo las piernas y bajando como un gusano.
-PUENTE
Manos y pies en el suelo con la barriga hacia arriba.
-PUENTE-EQUILIBRIO INVERTIDO
Primero hacer el puente y justo despues hacer el equilibrio invertido.
-EQUILIBRIO INVERTIDO-PUENTE
Primero hacer el equilibrio invertido y enseguida hacer el puente.
Recta con los pies juntos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS
Recta con los pies abiertos bajando lentamente para dar después la voltereta.
-VOLTERETA ATRÁS CON PIERNAS AGRUPADAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas juntas para dar después la voltereta hacia atrás.
-VOTERETA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS
Bajando recto lentamente poniéndose de cuclillas con las piernas abiertas para dar después la voltereta hacia atrás.
-EQUILIBRIO INVERTIDO
Cabeza abajo subiendo las piernas.
-QUINTA
Cabeza abajo subiendo las piernas y bajando como un gusano.
-PUENTE
Manos y pies en el suelo con la barriga hacia arriba.
-PUENTE-EQUILIBRIO INVERTIDO
Primero hacer el puente y justo despues hacer el equilibrio invertido.
-EQUILIBRIO INVERTIDO-PUENTE
Primero hacer el equilibrio invertido y enseguida hacer el puente.
¿QUÉ SON LAS HABILIDADES GIMNASTICAS?
LA ENSEÑANZA DE HABILIDADES GIMNÁSTICAS Y ACROBÁTICAS EN LA ETAPA ESCOLAR
El objetivo de este trabajo es analizar cuál es la metodología de trabajo empleada por los docentes que abordan el contenido de habilidades gimnásticas y acrobáticas en sus clases de Educación Física en la Etapa Enseñanza Primaria y Secundaria. Las principales conclusiones han sido que para la enseñanza del contenido gimnástico y acrobático, la estrategia de enseñanza analítica es más empleada que la estrategia global, y que la importancia que el docente concede a las ayudas depende de la etapa y del contenido acrobático elegido, dando menor importancia a las ayudas en Enseñanza Primaria que en Secundaria y mayor importancia cuando el contenido trabajado es el acrosport.
PALABRAS CLAVE: habilidades gimnásticas, habilidades acrobáticas, gimnasia artística, metodología.
Introducción
Desde el punto de vista didáctico y metodológico, “La construcción de aprendizajes funcionales y significativos a partir de las experiencias y conocimientos previos de los niños, la adaptación a sus distintos ritmos de aprendizaje y la integración de las distintas experiencias y aprendizajes de éstos a través de un enfoque globalizador serán las características que definan la metodología en la Educación Primaria”.
Se añade además que “se fomentará la interacción alumno-profesor y alumno-alumno con el fin de favorecer la confrontación y modificación de los puntos de vista, la coordinación de intereses, la toma de decisiones colectivas, la ayuda mutua y la superación de conflictos mediante el diálogo y la cooperación”. Además “la metodología será activa y participativa, y deberá favorecer el desarrollo de la capacidad para aprender por sí mismos y el trabajo en equipo de los alumnos”. El área de Educación Física abordará también aspectos como la imaginación, la creatividad, la representación y la emoción, mediante las actividades corporales de expresión y comunicación en relación con el cuerpo y sus posibilidades. Es importante pues contribuir y afirmar el desarrollo del niño desde la aportación simbólica, significante y personalizada que supone este tipo de actividades. En este proceso hay que evitar discriminaciones en función del sexo, disminuyendo y suprimiendo las influencias de los actuales estereotipos que asocian el movimiento expresivo y rítmico como propio al sexo femenino y la fuerza, agresividad y competición como masculinos”.
En este sentido, la utilización de los contenidos relacionados con las habilidades gimnásticas y acrobáticas puede ayudar a conseguir muchos de estos objetivos y finalidades, tanto para Educación Primaria como para Educación Secundaria Obligatoria. Así pues, mediante el aprendizaje de habilidades gimnásticas y acrobáticas se pueden desarrollar cualidades como la coordinación, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y también aspectos como la imagen mental del movimiento, la coordinación de varias habilidades, la construcción de un enlace, la memorización de tareas motrices, y su adaptación a la música, la cooperación con el compañero, la colaboración, actitudes positivas, conocimiento de las ayudas, etc.
Estas habilidades específicas son las que, partiendo de habilidades motrices básicas, constituirán los fundamentos o patrones motores básicos de la gimnasia artística, es decir, los elementos técnicos propios de este deporte. Así encontramos actividades gimnásticas como los saltitos, galopes, saltos de tijera, en carpa, etc., y no podemos entender por tanto, las actividades que se encuadran en la gimnasia artística tan sólo como actividades acrobáticas. Hay que tener en cuenta las actividades de carácter gimnástico que pertenecen al ámbito de la danza, la coreografía o de la rítmica. Este componente rítmico es el que permite que el enlace, encadenamiento o ejercicio, sea un conjunto armónico formado por habilidades tanto gimnásticas como acrobáticas.
El objetivo de este trabajo es analizar cuál es la metodología de trabajo empleada por los docentes que abordan el contenido de habilidades gimnásticas y acrobáticas en sus clases de Educación Física en la Etapa Enseñanza Primaria y Secundaria. Las principales conclusiones han sido que para la enseñanza del contenido gimnástico y acrobático, la estrategia de enseñanza analítica es más empleada que la estrategia global, y que la importancia que el docente concede a las ayudas depende de la etapa y del contenido acrobático elegido, dando menor importancia a las ayudas en Enseñanza Primaria que en Secundaria y mayor importancia cuando el contenido trabajado es el acrosport.
PALABRAS CLAVE: habilidades gimnásticas, habilidades acrobáticas, gimnasia artística, metodología.
Introducción
Desde el punto de vista didáctico y metodológico, “La construcción de aprendizajes funcionales y significativos a partir de las experiencias y conocimientos previos de los niños, la adaptación a sus distintos ritmos de aprendizaje y la integración de las distintas experiencias y aprendizajes de éstos a través de un enfoque globalizador serán las características que definan la metodología en la Educación Primaria”.
Se añade además que “se fomentará la interacción alumno-profesor y alumno-alumno con el fin de favorecer la confrontación y modificación de los puntos de vista, la coordinación de intereses, la toma de decisiones colectivas, la ayuda mutua y la superación de conflictos mediante el diálogo y la cooperación”. Además “la metodología será activa y participativa, y deberá favorecer el desarrollo de la capacidad para aprender por sí mismos y el trabajo en equipo de los alumnos”. El área de Educación Física abordará también aspectos como la imaginación, la creatividad, la representación y la emoción, mediante las actividades corporales de expresión y comunicación en relación con el cuerpo y sus posibilidades. Es importante pues contribuir y afirmar el desarrollo del niño desde la aportación simbólica, significante y personalizada que supone este tipo de actividades. En este proceso hay que evitar discriminaciones en función del sexo, disminuyendo y suprimiendo las influencias de los actuales estereotipos que asocian el movimiento expresivo y rítmico como propio al sexo femenino y la fuerza, agresividad y competición como masculinos”.
En este sentido, la utilización de los contenidos relacionados con las habilidades gimnásticas y acrobáticas puede ayudar a conseguir muchos de estos objetivos y finalidades, tanto para Educación Primaria como para Educación Secundaria Obligatoria. Así pues, mediante el aprendizaje de habilidades gimnásticas y acrobáticas se pueden desarrollar cualidades como la coordinación, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y también aspectos como la imagen mental del movimiento, la coordinación de varias habilidades, la construcción de un enlace, la memorización de tareas motrices, y su adaptación a la música, la cooperación con el compañero, la colaboración, actitudes positivas, conocimiento de las ayudas, etc.
Estas habilidades específicas son las que, partiendo de habilidades motrices básicas, constituirán los fundamentos o patrones motores básicos de la gimnasia artística, es decir, los elementos técnicos propios de este deporte. Así encontramos actividades gimnásticas como los saltitos, galopes, saltos de tijera, en carpa, etc., y no podemos entender por tanto, las actividades que se encuadran en la gimnasia artística tan sólo como actividades acrobáticas. Hay que tener en cuenta las actividades de carácter gimnástico que pertenecen al ámbito de la danza, la coreografía o de la rítmica. Este componente rítmico es el que permite que el enlace, encadenamiento o ejercicio, sea un conjunto armónico formado por habilidades tanto gimnásticas como acrobáticas.
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